🏃🏻

FAQ: XIV DUSHANBE INTERNATIONAL HALF MARATHON

TJ: Саволу ҷавоб (English👇🏻/Русский👇🏻): С: Кай ва дар куҷо метавон сабти ном кард? Ҷ: Бақайдгирии иштирокчиён аз 17.04.2024 то 19.04.2024 дар худи Федератсияи варзиши сабук (инҷо https://goo.gl/maps/cb3FQt9YxYFukUff8) ё меҳмонхонаи “Варзиш”-и стадиони Фрунзе (инҷо https://goo.gl/maps/Ta8WKYJsmsj756n99), аз соати 10:00 оғоз гардида, то соати 16:00 давом медиҳад. С: Барои сабти ном чи лозим? Ҷ: Шиноснома. Ба шумо лозим аст, варақаи бақайдгириро пур намоед. Ба шумо рақами иштирокчиро медиҳанд. С: Маблағи иштирок дар дав чанд пул аст? Ҷ: Ҳар хел. Бархе солҳо бепул, бархе 10 сомони буд. Шояд имсол ройгон бошад. С: Маблағи иштирок барои шаҳрвандони хориҷӣ чанд пул аст? Ҷ: Аз таҷрибаи гузаштаамон, агар шумо давандаи касбӣ набошед, ройгон. Лекин имсол шояд иваз шавад. С: Дави ниммарафон соати чанд оғоз мегардад? Ҷ: Дав соати 8:00 оғоз мегардад. Лекин беҳтар аст агар соати 7 ҳамон ҷо ҳозир бошед ва каме тайёрӣ бинед. Аз руи таҷрибаи пешинаамон мо медонем, ки дав шояд каме дертар оғоз гардад (тахминан 30 дақиқа ё бештар). Аз ин рӯ, ҳайрон нашавед. С: Ман метавонам бидуни сабти ном давам? Ҷ: Бале. Агар ба шумо рақами иштирокчӣ ва сабт шудани натиҷаи вақти шумо муҳим набошад, шумо метавонед, барои ҳаловати худ бидуни сабти ном давед. С: Оё роҳҳои мошингард баста мешаванд дар рафти мусобиқа? Ҷ: Бале, одатан роҳҳои мошингардро дар муддати 2 ё 2.5 соат мебанданд. Агар шумо масофаи ниммарафонро дар муддати 2.5 соат тамом накардед, пас интизор бошед, ки дар роҳҳо мошинҳо ҳаракат намоянд. С: Оё дар масири дав об пешниҳод мешавад? Ҷ: Бале, лекин аз таҷрибаи гузашта мо медонем, ки об одатан ба давандагони сустар намерасад. Аз ин хотир, беҳтар аст барои худ оби худро ҳамроҳ гиред. Ё аз ягон мағозаи сари роҳ харед. С: Агар дав бароям хеле мушкил гардад, ман метавонам истам? Ҷ: Албатта. Саломатӣ аввалиндараҷа аст. Аз ин хотир, агар шумо ҳис намудед, ки бароятон дав хеле мушкил аст, беҳтараш дави худро қатъ намоед. С: Масири дав маълум аст? Ҷ: Бале. Аз ин пайванд метавонед бо масири дав шинос шавед. https://onthegomap.com/s/thu8k60n ё масир дар Strava https://www.strava.com/routes/16320310 С: Бароямон ягон тавсия доред? Ҷ: Бо сабаби он, ки дав соати 8:00 оғоз мегардад, ҳарорати ҳаво (12-21 дараҷа) шояд барои як хел нафарон хеле гарм бошад. Аз ин сабаб, тавсия медиҳем, то либоси ғавс напушед. Ба ҷои футболкаи пахтагин, беҳтар аст футболкаи синтетикӣ пушед. Инчунин, ягон сарпуши сабук (кепка) ва айнаки офтобӣ низ бо худ гиред, зеро дав дар зери офтоб хастакунанда мебошад. Вақте, ки давро сар кардед, кушиш кунед, то 15-ум км босуръат надавед, зеро аз 2-юм километр то 15-ум километр масир баланд мешавад ва шояд шумо қувваи худро нодуруст ҳисоб кунед. Одатан дар давҳои дароз, тавсия медиҳад ⅔ ҳиссаи масофаро бо суръати паст даванд ва танҳо боқимондаашро босуръат бидаванд. Ғолибонро чи интизор аст? 🏆Ғолибон мукофотпулӣ мегиранд 1 ҷо: 39 200 сомонӣ (~$3500 USD); 2 ҷо: 33 600 сомонӣ (~$3000 USD); 3 ҷо: 28 000 сомонӣ (~$2500 USD); 4 ҷо: 22 400 сомонӣ (~$2000 USD); 5 ҷо: 20 160 сомонӣ (~$1800 USD); 6 ҷо: 16 800 сомонӣ (~$1500 USD). Мукофотпулии умумӣ: 160160 сомонӣ ($27800 USD)

EN: FAQ (Frequently asked questions) Q: When and where can I register? A: Registration starts from 17.04.2024 until 19.04.2024 in Athletics Federation (location here: https://goo.gl/maps/cb3FQt9YxYFukUff8) or in “Varzish” hotel (location here: https://goo.gl/maps/Ta8WKYJsmsj756n99), Stadium Frunze, from 10:00 until 16:00. Q: What do I need to register? A: Passport. You will need to fill out a registration paper. You will be given a bib afterwards. Q: How much is the race fee? A: Depends. Some years it was free, in some they charged 10 TJS. Perhaps this year it will be free of charge as well. Q: How much is the race fee for foreign nationals? A: From past experience, the registration fee for foreign nationals who are amateur runners was free but this year it might change. Q: What time does the race start? A: Race will start at 8:00. It is better to come early at 7 AM and do a little warm up. From our experience we know that the race might start a bit late (30 minutes or more). So be prepared. Q: Can I run without registering? A: Yes. If bib number and having a record of your run time are not important to you, you can run without registration for your enjoyment. Q: Will traffic be blocked during the race? A: Yes, usually traffic is blocked for 2 and 2.5 hours. If you did not finish within 2.5 hours, expect moving cars and roads to be open. Q: Is water provided within the race route? A: Yes, but from our previous experience we know that usually slower runners are left without water. Therefore, it is better to have a small bottle of water with you. Or you can buy it from any store along the race route. Q: If running turns out to be difficult for me, can I stop? A: Of course. Your health is foremost important. Hence, if you feel you are having difficulty, it is better to stop. Q: Is a race route available? A: Yes. You can familiarize yourself with the route following the link below. https://onthegomap.com/s/fu86hq65 or Strava route https://www.strava.com/routes/16320310 Q: Do you have tips for us? A: Because the run will start at 8:00, the temperature (expect it to be 12-21 Celsius degrees) might be hot for some people. Therefore, do not wear layers of clothes. Instead of cotton t-shirt it is better to wear synthetic t-shirts. Additionally, put on a light cap and take with you sunglasses because running under the sun is tiring. When you start running, try to not run fast until 15km, because starting from 2nd to 15th kilometer the route has a steady incline and you might not properly calculate your energy. Usually, for long distance runs, it is recommended to run ⅔ of the distance at a slow pace and only run the remaining distance at a fast pace. What prizes are waiting the runners? 🏆Winners will receive cash prizes: 1st place: 39200 TJS (~$3500 USD); 2nd place: 33600 TJS (~$3000 USD); 3rd place: 28000 TJS (~$2500 USD); 4th place: 22400 TJS (~$2000 USD); 5th place: 20160 TJS (~$1800 USD); 6th place: 16800 TJS (~$1500 USD). Total cash prize: 160160 TJS ($27800 USD)

RU: ЧАВО (Часто задаваемые вопросы) В: Когда и где я могу зарегистрироваться? О: Регистрация начинается с 17.04.2024 по 19.04.2024, самом Федерации легкой атлетики (локация тут: https://goo.gl/maps/cb3FQt9YxYFukUff8) или в гостинице «Варзиш» (локация тут: https://goo.gl/maps/Ta8WKYJsmsj756n99), Стадион Фрунзе, с 10:00 до 16:00. В: Что мне нужно для регистрации? Пасспорт. Вам нужно будет заполнить регистрационную бумагу. После этого вам дадут нагрудник. В: Сколько стоит плата за забег? О: По-разному. Бывало беплатно, бывало брали по 10 сомони. Возможно, в этом году участие будет бесплатным. В: Сколько стоит плата за забег для иностранных граждан? О: Судя по прошлому опыту, регистрационный сбор для иностранных граждан, если вы любитель, то бесплатно. Но в этом году он может измениться. В: Во сколько начинается забег? О: Забег начнется в 8:00. Лучше подойти пораньше в 7 утра и немного размяться. Из нашего опыта мы знаем, что забег может начаться немного позже (на 30 минут и более). Так что будьте готовы. В: Могу ли я пробежать без регистрации? О: Да. Если для вас не важны стартовый номер и наличие записи о времени бега, вы можете пробежать без регистрации в свое удовольствие. В: Будет ли перекрыт дорожный трафик во время забега? О: Да, обычно трафик блокируется на 2 и 2,5 часа. Если вы не финишировали в течение 2,5 часов, ожидайте открытие дорог и движущийся транспорт по маршруту. В: Предоставляется ли вода на маршруте забега? О: Да, но из нашего предыдущего опыта мы знаем, что обычно более медленные бегуны остаются без воды. Поэтому лучше иметь при себе небольшую бутылочку воды. Или вы можете купить его в любом магазине по маршруту гонки. В: Если бег окажется для меня трудным, могу ли я остановиться? О: Конечно. Ваше здоровье важнее всего. Поэтому, если вы чувствуете, что у вас возникли трудности, лучше остановиться. В: Доступен ли маршрут забега? О: Да. Ознакомиться с маршрутом можно по ссылке ниже. https://onthegomap.com/s/fu86hq65 или маршрут в Strava https://www.strava.com/routes/16320310 В: У вас есть советы для нас? О: Поскольку забег начнется в 8:00, температура (ожидайте, что она будет 12-21 градуса по Цельсию) может быть жаркой для некоторых людей. Поэтому не носите многослойную одежду. Вместо хлопковой футболки лучше надеть синтетическую. Кроме того, наденьте легкую кепку и возьмите с собой солнцезащитные очки, потому что бегать под солнцем утомительно. Когда вы начинаете бегать, постарайтесь не бежать быстро до 15 км, потому что, начиная со 2-го по 15-й километр, маршрут имеет устойчивый уклон, и вы можете неправильно рассчитать свою энергию. Обычно для бега на длинные дистанции рекомендуется пробежать ⅔ дистанции в медленном темпе и только оставшуюся дистанцию пробежать в быстром темпе. Какие призы ждут бегунов: 🏆Победители получат денежные призы: 1 место: 39200 сомони (~$3500 USD); 2 место: 33600 сомони (~$3000 USD); 3 место: 28000 сомони (~$2500 USD); 4 место: 22400 сомони (~$2000 USD); 5 место: 20160 сомони (~$1800 USD); 6 место: 16800 сомони (~$1500 USD). Сумма денежных призов: 160160 сомони ($27800 USD)